반응형 뇌2 내가 보려고 알아 본 집중력 향상하는 방법 모음집 ADHD 팜플래닝 (Pomodoro Technique):이 방법은 25분 동안 집중해서 일하고, 5분 동안 휴식하는 방식을 반복하는 것. 25분의 작업 시간을 "Pomodoro"라고 부른다. 몇 차례의 Pomodoro 후에는 긴 휴식 시간을 가진다.타임 블로킹 (Time Blocking):하루를 여러 시간 블록으로 나누고 각 블록에 특정한 작업을 할당하는 방식. 일정 시간 동안 한 가지 일에만 집중하도록 도와줌딥 워크 (Deep Work):깊이 있는 집중을 통해 복잡한 작업을 수행하는 능력. 방해 요소를 최소화하고, 장시간 집중하는 것이 핵심!게이밍 더 시스템 (Gaming the System):자신이 좋아하는 게임의 규칙처럼 목표를 세우고 보상을 통해 동기부여를 높이는 방법! 게임 요소를 일이나 공부에 적용하여.. 2024. 7. 29. 바디더블링 Body Doubling 집중력 향상 ADHD 치료 바디더블링이 무엇인지, 어떻게 활용할 수 있는지, 그리고 어떤 장점이 있는지 소개하겠다.바디더블링이란?바디더블링(Body Doubling)은 누군가와 함께 물리적 또는 가상으로 작업을 하여 집중력을 높이는 방법이다. ADHD(주의력결핍 과다행동장애)를 겪는 사람들 사이에서도 특히 인기가 있지만, 일반인들에게도 큰 도움이 된다. 서로의 존재가 작업에 대한 책임감을 느끼게 하고, 작업을 더 효율적으로 완료할 수 있도록 도와주기 때문바디더블링의 장점집중력 향상: 바디더블링은 함께 일하는 사람이 있다는 사실만으로도 집중력을 높일 수 있다. 혼자 있을 때보다 다른 사람이 있을 때 더 집중하게 된다.책임감 증가: 다른 사람이 내 작업 진행 상황을 지켜보고 있다 생각하면, 더 열심히 하게 되고, 이는 자연스럽게 책임.. 2024. 7. 28. 이전 1 다음 반응형